Sức khỏe sắc đẹp AZ: Hạt chia giá bao nhiêu và cách dùng hạt chia an toàn

Chúng ta đều biết rằng hạt chia là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên cũng như nhiều loại thực phẩm khác, nếu lạm dụng quá nhiều hoặc dùng không đúng cách đều không tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu bài viết sau nhé.

Uống nhiều hạt chia có tốt không?

Hạt chia rất bổ dưỡng và dễ dùng như pha nước uống hoặc ăn chung các loại trái cây, rau củ khác. Theo nhiều nhà dinh dưỡng thì mỗi ngày dùng khoảng 1 muỗng cà phê hạt chia (khoảng 30-40g) là đủ với người bình thường.

Nếu sử dụng quá nhiều hạt chia trong ngày sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khoẻ, sau đây là một triệu trứng khi uống nhiều hạt chia:

>>> Xem thêm: Hạt chia giá bao nhiêu?

Gây đầy hơi, khó tiêu

Khi uống hạt chia quá nhiều thì hay xảy ra các tình trạng như đầy hơi, trướng bụng, khó tiêu,…. Các trường hợp này là do hạt chia chưa ngậm đủ nước nên khi vào cơ thể sẽ trương ra và gây khó chịu.

Khi gặp tình trạng này thì bạn nên uống nhiều nước vào sẽ nhanh chóng khắc phục được.

Gây tiêu chảy nhẹ

Hạt chia chứa nhiều chất sơ giúp chống được tình trạng táo bón, tuy nhiên nếu uống quá nhiều hạt chia thì sẽ gây tiêu chảy. Khi bị tiêu chảy thì nên ngừng sử dụng hạt chia ngay nhé.

Hạ đường huyết

Một trong các công dụng của hạt chia là hạ đường huyết ở người bệnh tiểu đường. Nếu người bình thường dùng quá nhiều hạt chia sẽ dẫn đến hạ đường huyết gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt,….

Hạ huyết áp

Những người bệnh huyết áp hoặc đang sử dụng thuốc thì nên cẩn trọng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng hạt chia.

Gây kích ứng dạ dày và dị ứng

Hạt chia là loại hạt ngậm nước, nở to ra nên làm đầy dạ dày tạo cảm giác no vì thế người giảm cân hay sử dụng. Nếu sử dụng nhiều sẽ gây ra tình trạng trướng bụng, cồn cào hoặc buồn nôn,....

Hàm lượng protein trong hạt chia có thể gây dị ứng, đặc biệt với những ai có tiền sử về dị ứng hạt cải hoặc vừng thì nên dùng thử trước một ít hạt chia xem có bị dị ứng không.

Dùng hạt chia đúng cách

Uống hạt chia để giảm cân

Cách đơn giản nhất là pha hạt chia với nước lọc và uống bình thường, nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn có cảm giác no và ít thèm các món nhiều tinh bột hơn.

Sử dụng hạt chia cho bà bầu

Các dưỡng chất từ hạt chia rất tốt cho các bà bầu có thể pha nước uống hoặc kết hợp với các món ăn khác như kem, bánh, salad, thịt nướng, trứng chiên,… nên sử dụng sau bữa ăn khoảng 30 phút là tốt nhất.

Nên pha hạt chia với nước lạnh

Hạt chia vẫn có thể pha được với nước nóng, nhưng khuyến cáo tốt nhất nên pha với nước lạnh vì axit béo Omega 3 có trong hạt chia dễ bị biến đổi khi tác động với nhiệt độ cao.

Một số cách ăn hạt chia tại nhà

Pha hạt chia với nước lọc

Cho 1 muỗng cà phê hạt chia vào ly nước lọc rồi khuấy đều sau đó có thể cho thêm đường hoặc bỏ vào tủ lạnh.

Trộn hạt chia với các loại trái cây

Cho 1 muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng cà phê hạt chia, có thể cho thêm 2 muỗng cơm dừa vào trộn đều với một số trái cây mà bạn thích, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.